失眠有这6大危害,需要你足够重视!内附改善失眠7大法宝

©原创   2019-01-26 14:08   寻医问药

生活中人体健康的三大宝:睡觉、饮食、运动,睡觉占第一。

现实生活中很多朋友想睡,想睡,很想睡,可是却夜不能寐,辗转反侧,数羊各种怪招奇招都败下阵来,失眠问题,到底如何改善呢?

今天我们《寻医问药》栏目特别邀请到武汉大学人民医院精神卫生中心副主任心理师,汤世明主任,做客演播厅,现场为大家解答关于失眠的相关问题。

什么是失眠症及如何判断失眠症

据汤主任介绍,失眠症是失眠患者长期对自身睡眠的质和量不满意的表现,通常表现为:入睡困难、持续睡眠有障碍、容易早醒。

如果连续一个月,每周有3次以上出现入睡困难、持续睡眠有障碍、易早醒、噩梦等情况,才有可能是失眠症。

失眠的危害

1. 失眠导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。2. 失眠引起记忆力减退、头痛。3. 失眠影响工作、学习和生活。4. 失眠可导致植物神经紊乱。5. 经常失眠可引起老年痴呆症。6. 经常失眠使人过早衰老,缩短寿命。

好了,话不多说,让我们赶紧来接通第一部热线吧,看看观众朋友们问了什么问题?

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陈女士

老是很烦躁,因为3年前地里劳作油菜浪费很多,心里难受,经常怄气,从那开始就失眠,无法入睡,甚至想死,有悲观的想法。去医院看过吃了两年药,依旧没有很大的改善,有没有解决办法?你多半是抑郁、焦虑的状态,建议到专科医院就诊,服用抗抑郁的药。也可以到心理门诊,找专业心理医师咨询来缓解焦虑的情绪,较长时间的焦虑情绪会引起患者的睡眠问题。

汤医生

还有更多关于失眠的问题,医宝君在这里就不一一列举了,下面我们的视频中会详细呈现哦,现在就来跟大家伙讲讲如何自我调理失眠症状。

失眠伴有焦虑的人该如何自我调理

1、养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

有两个简单的方法:①放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。

②当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情可冲淡这些不快,让内心完全平静下来。

2、晚间散步。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。但要避免剧烈运动,临睡前应避免跑步、打球等剧烈运动。剧烈运动可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。

如何缓解失眠症状

据汤主任介绍,中医针灸和中药汤剂可以有效的缓解失眠症状,能够帮助睡眠。

另外,安神汤、静心汤、酸枣仁汤、养心粥、百合绿豆乳、三味安眠汤、桂圆莲子汤对睡眠都有很好的辅助作用。特别适合于中老年人和长期失眠者服用。

最后,医生提醒,对于长期或严重失眠的人,靠调整生活方式和饮食效果不明显的话,应该及时向医生求助,通过药物、心理疗法等积极治疗。

责任编辑:谢珊

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